Ако редовно работите на биро за работа или учење на компјутер, ќе треба да седите наканцелариски столшто е правилно приспособено за вашето тело за да избегне болки во грбот и проблеми.Како што знаат лекарите, хиропрактичарите и физиотерапевтите, многу луѓе развиваат сериозно претегнати лигаменти на 'рбетот, а понекогаш дури и проблеми со дискот поради неприлагодено седење.канцелариски столчињаза долги временски периоди.Сепак, прилагодување на анканцелариски столе едноставен и трае само неколку минути ако знаете како да го прилагодите на пропорциите на вашето тело.
1.Поставете ја висината на вашата работна станица.Поставете ја вашата работна станица на соодветна висина.Најпосакуваната ситуација е ако можете да ја промените висината на вашата работна станица, но неколку работни станици го дозволуваат тоа.Ако вашата работна станица не може да се прилагоди, тогаш ќе мора да ја прилагодите висината на столот.
1) Ако вашата работна станица може да се прилагоди, тогаш застанете пред столот и прилагодете ја висината така што највисоката точка да биде веднаш под капачето на коленото.Потоа приспособете ја висината на вашата работна станица така што лактите да формираат агол од 90 степени кога седите со рацете потпрени на горниот дел од масата.
2. Проценете го аголот на вашите лакти во однос на работната станица.Седнете блиску до вашето биро колку што е удобно, а надлактиците се паралелни со 'рбетот.Оставете ги рацете да се потпираат на површината на работната станица или на тастатурата на компјутерот, која и да ја користите почесто.Тие треба да бидат под агол од 90 степени.
1) Седнете на столот пред вашата работна станица што е можно поблиску и почувствувајте под седиштето на столот за контрола на висината.Ова обично се наоѓа на левата страна.
2) Ако вашите раце се повисоки од лактите, тогаш седиштето е премногу ниско.Подигнете го телото од седиштето и притиснете ја рачката.Ова ќе овозможи седиштето да се подигне.Откако ќе ја достигне саканата висина, пуштете ја рачката за да се заглави на своето место.
3)Ако седиштето е превисоко, останете седат, притиснете ја рачката и пуштете го кога ќе ја достигнете саканата висина.
3. Погрижете се вашите стапала да бидат поставени на вистинското ниво во споредба со вашето седиште.Додека седите со стапалата рамно на земја, лизгајте ги прстите помеѓу бутот и работ наканцелариски стол.Помеѓу бутот и бутот треба да има околу еден прст просторканцелариски стол.
1) Ако сте многу високи и има повеќе од еден прст ширина помеѓу столот и бутот, ќе треба да го подигнетеканцелариски столкако и вашата работна станица за да ја постигнете соодветната висина.
2) Ако е тешко да ги лизгате прстите под бутот, ќе треба да ги кренете стапалата за да постигнете агол од 90 степени на колената.Можете да користите прилагодлив потпирач за нозе за да создадете повисока површина на која може да се потпираат вашите стапала.
4. Измерете го растојанието помеѓу вашето теле и предниот дел од вашетоканцелариски стол.Стиснете ја тупаницата и обидете се да ја поминете меѓу вашатаканцелариски столи задниот дел од вашето теле.Треба да има простор со големина на тупаница (околу 5 см или 2 инчи) помеѓу вашето теле и работ на столот.Ова одредува дали длабочината на столот е точна.
1)Ако е тесно и тешко да ја вклопите тупаницата во просторот, столчето е премногу длабоко и ќе треба да го доведете потпирачот за грб напред.Најергономскиканцелариски столчињаќе ви овозможи да го направите тоа со вртење на рачката под седиштето на десната страна.Ако не можете да ја прилагодите длабочината на столот, користете потпора за долниот дел на грбот или лумбалниот дел.
2) Ако има премногу простор помеѓу вашите телиња и работ на столчето, тогаш можете да го прилагодите грбот наназад.Обично ќе има лост под седиштето на десната страна.
3) Тоа е од суштинско значење дека длабочината на вашиотканцелариски столправилно е да се избегне паѓање или свиткување додека работите.Добрата поддршка за долниот дел на грбот ќе го минимизира оптоварувањето на грбот и е одлична мерка на претпазливост против повреди на долниот дел на грбот.
5.Прилагодете ја висината на потпирачот за грб.Додека седите правилно на столот со стапалата надолу и телињата на растојание од тупаница од работ на столот, поместете го потпирачот за грб нагоре или надолу за да го собере во малиот дел од грбот.На овој начин ќе обезбеди најголема поддршка за вашиот грб.
1) Сакате да чувствувате цврста поддршка над лумбалната кривина на долниот дел на грбот.
2) Треба да има копче на задниот дел од столот што овозможува потпирачот за грб да се движи нагоре и надолу.Бидејќи е полесно да го спуштите потпирачот за грб отколку да го кревате додека седите, почнете да го кревате до крај додека стоите.Потоа седнете на столот и наместете го потпирачот за грб надолу додека не се вклопи во малиот дел од грбот.
3)Не сите столчиња ќе ви овозможат да ја прилагодите висината на потпирачот за грб.
6.Прилагодете го аголот на потпирачот за грб за да одговара на вашиот грб.Потпирачот за грб треба да биде под агол што ве поддржува додека седите во вашата претпочитана положба.Не треба да се наведнувате наназад за да го почувствувате, ниту да се наведнувате подалеку нанапред дека сакате да седите.
1) Ќе има копче што го заклучува аголот на потпирачот за грб на своето место на задниот дел од столот.Отклучете го аголот на потпирачот за грб и навалете се нанапред и наназад додека гледате во вашиот монитор.Откако ќе го достигнете аголот што се чувствува правилно, закочете го потпирачот за грб на своето место.
2)Не сите столчиња ќе ви овозможат да го прилагодите аголот на потпирачот за грб.
7.Прилагодете ги потпирачите за раце на столот така што едвај ги допираат вашите лактите кога се под агол од 90 степени.Потпирачите за раце треба едвај да ги допираат вашите лактите кога ги потпирате рацете на горниот дел од масата или на тастатурата на компјутерот.Ако се премногу високи тогаш ќе ве принудат да ги поставите рацете незгодно.Вашите раце треба да можат слободно да се лулаат.
1) Потпирањето на рацете на потпирачите за раце додека пишувате ќе го спречи нормалното движење на рацете и ќе предизвика дополнително оптоварување на прстите и на потпорните структури.
2) Некои столчиња ќе бараат шрафцигер за да ги наместат потпирачите за раце, додека други ќе имаат копче што може да се користи за прилагодување на висината на потпирачите за раце.Проверете го долниот дел од потпирачите за раце.
3) Прилагодливите потпирачи за раце не се достапни на сите столици.
4) Ако вашите потпирачи за раце се превисоки и не можат да се наместат, тогаш треба да ги извадите потпирачите за раце од столот за да спречите да предизвикаат болка во рамената и прстите.
8.Проценете го нивото на очите во мирување.Вашите очи треба да бидат на ниво со екранот на компјутерот на кој работите.Проценете го ова така што ќе седнете на столот, ќе ги затворите очите, ќе ја насочите главата директно напред и полека ќе ги отворите.Треба да гледате во центарот на екранот на компјутерот и да можете да читате сè што е на него без да го напрегате вратот или да ги движите очите нагоре или надолу.
1) Ако треба да ги придвижите очите надолу за да стигнете до екранот на компјутерот, тогаш можете да ставите нешто под него за да го подигнете неговото ниво.На пример, можете да лизнете кутија под мониторот за да ја подигнете на соодветна висина.
2) Ако треба да ги придвижите очите нагоре за да стигнете до екранот на компјутерот, тогаш треба да се обидете да најдете начин да го спуштите екранот за да биде директно пред вас.
Време на објавување: 29-11-2022 година